PMSとは、月経前症候群のことを言います。
これは、生理が始まる１週間ほど前から、心身が不調になり気分も落ち着かないことなどがあります。
排卵後の女性ホルモンの変化に、よるものだといわれてます。
統計によると、実に女性の８５％が、生理前のイライラ、腹痛、眠気などを経験しています。
これらを、上手に乗り切る対策として食事があります。
血糖値の急な変動は、PMSを悪化させる原因になります。
そのために、お菓子などの糖分が多く含むものは血糖値があがる要因になります。

しかし、身体は血糖値を下げようと、ホルモンを分泌しています。このバランスが崩れることでイライラや頭痛になります。
そのためには、血糖値の上昇を抑える食物繊維が多い食品などが適してます。
また、軽い有酸素運動も効果があります。
基礎代謝が低い女性は、血糖値が上がりやすい傾向があるために日頃から、血流をよくするために運動をすることが大切です。
この運動効果により、代謝がアップし、血糖値も安定しやすくなるからです。
そして、注意したいのが生理前の１週間は、たっぷり睡眠をとって体力の回復を図ることです。
無理をしないで、身体を普段以上に労わり睡眠も十分に取ることが大事です。

知らない人も多いかもしれませんが、月経サイクルは必ず月に一度というわけではありません。
正確には平均月経サイクルは28日です。正常と呼ばれる範囲であるのは21日から35日。
かなり幅があるのがお分かりいただけるのではないでしょうか。
月経サイクルが短い人は、1ヶ月に月経が2度来ることだってあります。
逆に、月経サイクルが長い人は、一年に12回来ないというわけです。
月経が定期的に来ないと心配されている人はあまり気にしないことも重要ですよ。

腹部膨満感の改善法にはどのようなものがあるでしょうか。

１．おなかの調子を整えること。
便秘は腸内菌のバランスが悪くなり、ガスが発生しやすくなります。
消化不良もまたガスだまりの原因になるので、早食いや食べ過ぎにも気を付けましょう。
また、芋類、豆類といった繊維質の食物はガスが発生しやすいといえます。便秘解消のために繊維質は有効なのですが、摂取しすぎないようにしましょう。
炭酸飲料は当然ながら、ガスが溜まりやすくなります。摂取を控えましょう。

２．空気を飲み込まないようにする。
無意識に空気を飲み込んでいて、おなかが張るという場合もあります。唾液を飲み込むときに一緒に空気を多量に飲み込んでしまう呑気症という病気は、緊張しやすい人、ストレスを感じている人に多いと言われています。またストレスは胃腸の健康状態に悪影響をもたらしますので、ストレスを溜めこまないようにしましょう。また、ガムを噛む回数の多いひとは、空気を多く飲み込んでいる可能性があります。

実際にガスが溜まってしまった場合の処置としては、もし横になることができれば、頻繁に寝返りをうって、体勢を変えてみると、ガスが出やすくなることがあります。（人前では難しいですが）おならは我慢しないようにしましょう。

不眠症には様々な種類や原因が存在し、それだけに、不眠の改善法も様々です。
日頃からの運動不足、または夜更かしをするような生活習慣が続いている場合には、それらを解消するだけでも不眠が改善する可能性があります。しかし、運動不足だからといって眠りにつく直前に身体を動かしてしまうと、神経が高ぶってしまい、かえって寝付きが悪くなり逆効果となってしまう恐れがあります。眠る時間や目覚める時間を規則正しく調整し、運動を行うタイミングには気をつけましょう。

食事による不眠症対策もあります。眠る前に温かい牛乳を飲むことにより、寝つきが良くなる効果が期待できます。ただしカフェインの摂取には注意が必要です。ほかには豚肉、キャベツ、モロヘイヤなどのビタミンが多く含まれた食材、カルシウムの吸収を助ける食材、なども不眠の改善に効果があります。
部屋の温度が暑すぎたり寒すぎたりしても、入眠の妨げになります。できるだけ快適な温度と湿度に調整し、好きな音楽をかけるなど、リラックスして眠れる環境を整えることも重要です。

どうしても眠れない場合には、無理に眠ろうとするのではなく、気晴らしに何か好きなことをして気を紛らわせてストレスを抱え込まないようにして、眠れない状況と上手く向き合ってゆくことも大切です。

頻尿の原因には加齢､冷え､ストレスなど様々なものがあり､また膀胱や前立腺などの重篤な病気の前兆である場合も少なくありません｡
頻尿の自覚症状を感じたら､まず医師の診察を受けることが第一ですが､そこでも体の異常が見つからない場合は､生活習慣や食習慣の改善を試みることで大きな効果が得られることがあります｡

頻尿の改善法はその原因によって異なりますが､どのケースでも大事なことは体を冷やさないことです｡
そして､夜間頻尿に悩む人であれば夕方以降の水分量を抑えること､逆に膀胱炎などの細菌による炎症の場合は､水分をいつもより多めに摂るようにしてしっかり排尿することが重要です｡
また､細菌感染を防ぐのに効果的な食物には､高い抗酸化作用を持つリコピンが多く含まれた完熟トマトや赤ピーマン､イチゴなどがあります｡

そして最近､話題になっているのが｢骨盤底筋体操｣です｡
骨盤底筋とは尿道や肛門を開閉する筋肉群の総称で､この体操では意識的に肛門や尿道に力を入れたり緩めたりします｡
イスに座ったり､仰向けで寝転んだり､自分にあった体勢で行います｡

この他に､喫煙や行き過ぎた飲酒などの習慣も､頻尿を助長する一因になり得るということです｡
また､心因性のストレスなどが原因の場合は､あまりトイレを意識しすぎないことが何よりの治療法であると言われています｡
自分でできることから改善して､辛い症状が落ち着いてくれたら嬉しいですね｡

私はコンタクトレンズをしていて、一番の趣味がパソコンをすることなので、疲れ目とは切っても切れない縁という感じなのですが、私なりの疲れ目の改善法があります。まず、目を酷使したなぁと感じたら、目をつぶり目頭をぎゅーっと押さえます。すこし気持ちいいと思うぐらいグリグリとするとなお効く気がします。

近くのものばかり見てピントが常に近い位置に合わせている場合、定期的に窓を開けて遠くの景色（緑の木などが一番）を眺めます。これは視力の低下を防ぐためにいいと思います。
次に、コンタクトを付けたまま画面を見続けていると、どうしても目が乾燥してショボショボしてきます。そんな時は、コンタクトレンズ使用可の目薬で目に潤いと栄養を与えます。軽い爽快感のあるものの方がスッキリして気分もリフレッシュできると思います。

また、あまりコンタクトを付け続けているとどうしても疲れてしまうので、長時間の連続装用を避け、早めに眼鏡に切り替えるようにします。いったん無くなったら修復できない目の細胞を守るためにも、長時間コンタクトをしない方がいいと眼科の先生にも言われました。あるいは、使うコンタクトレンズを変えるのも一つの手です。コンタクトレンズもタイプが様々なので、低含水のコンタクトレンズなら目から涙を奪わないので、目の乾燥を少しでも抑えるならそのタイプを使った方が良いそうです。今使っているコンタクトレンズが低含水のものでないのであれば、いますぐ買い替えた方がよいでしょう。こちらのWAVEコンタクトレンズなら値段も安く購入できるのでお勧めです。

そして、テレビやパソコン時の部屋の明かりも大切です。部屋が暗いと、明かりの差が目を疲れさせるといいますので、部屋は明るくするようにします。どうしても改善しない場合は、目にいいとされるブルーベリーのサプリメントを試してみてもいいと思います。

動悸とは、普段意識しない心臓の拍動を不快なものとして感じる症状のことです。
怖い映画などを見たり、運動したりして起こるドキドキは日常茶飯事のことですので、危険なことはありませんが、時に重大な病気によることもあります。
症状がでる理由には様々な原因が考えられます。

日常生活から考えられる原因には、過剰な緊張状態や興奮があります。
これは自律神経の働きによって、体が興奮状態になり起こる生理的反応で、基本的には心配いりませんが、安静時にも関わらず症状が出ている場合は検査を受ける必要があります。
またお茶やコーヒーに含まれるカフェイン、アルコール、ニコチンには自律神経を刺激し、血圧を変化させ脈拍を変化させる作用があり、動悸の原因となります。

動悸の主な原因は不整脈や狭心症、心筋梗塞などの心臓病と言われていますが、若い女性に多いバセドウ病やうつ病、血糖値の異常な低下によって引きおこされる低血糖症なども動悸を伴う疾患になります。
女性の場合、更年期や妊娠中などの女性ホルモンの分泌量によっても起こると言われています。
発作が起きた場合は、楽な姿勢をとり治まるかどうか確認し、もし動悸だけでなく胸の痛みや呼吸困難を伴う場合はすぐに病院で診察を受けることが重要です。

現在、慢性的な頭痛に悩まされている人は多く見られ、その数は実に国民の4人に1人とも言われています。
その原因と症状を大きく分けると、次の３つがあげられます。
緊張性(筋緊張性)。これは名前の通り、肩や首筋のコリから来る痛みであり、仕事やストレスなども大きくかかわって来ます。
最も多くの人が悩まされている原因で、慢性的に起こります。
群発頭痛。これは男性に多く見られ、目の奥に激しい痛みが起こり、長いと数週間も続くこともあります。
片頭痛。20～40代の女性に多く見られ、頭の片側、もしくは両側にズキズキとする強い痛みが起こり、鎮痛剤を使用しなければ、吐き気を伴ってしまうこともあり、慢性的に起こります。

また、天気の悪い低気圧の日なども血管の収縮、拡張が起こり、頭痛を引き起こすこともあります。
慢性的な痛みを経験している人は、鎮痛剤を飲むことで放置してしまいがちですが、しびれやめまい、いつもより激しい痛み、高熱などを伴う場合は、くも膜下出血や髄膜炎などを併発する恐れがある為、脳神経外来を、早めに受診することをおすすめします。
たとえ重大疾患の原因がなくとも、専門外来であれば、店頭では購入できない、即効性のある頭痛専用の鎮痛薬を処方してもらえ、これは水なしで飲むことができるので、仕事中や外出時にも重宝することでしょう。

ここでは頭のフケの原因と症状について少しお話していきます。
まず、フケとは頭に髪の毛に絡んでいる白い粉上の物ですが、特に頭のてっぺん付近にたまりやすいです。
友達や知り合いの頭のてっぺん付近に、もし小さい白い物体が髪の毛に絡みついていたらフケの可能性があります。
では、なぜフケが髪の毛に絡み合っているのかですが、髪を清潔にしていないと出やすいです。例えば、シャンプーを数日間していないと知らずのうちに白い物体が髪に絡み合っていたりします。
しかし、髪を常に清潔にしている人の髪にはそういった白い物体はまずないのです。つまり1つ目の原因は髪を清潔にしていないと出てしまうという事です。

そしてもう1つの原因が病気によるものです。フケ症というのがあります。これは、髪に他の人よりも白い物体が多く、髪を洗ったのにまた白い物がついているという事がおきます。
それだけではなくて、頭皮が異様にかゆくなります。かいてしまうと沢山の白い物体が下に落ちてくるのが分かります。こうなると病気の可能性があるので病院に行って診察してもらい治療して行く事をお勧めします。
以上2つの原因と症状についてお話しました。
特に原因が病気の時はほっておかないようにしてほしいです。