不眠症には様々な種類や原因が存在し、それだけに、不眠の改善法も様々です。
日頃からの運動不足、または夜更かしをするような生活習慣が続いている場合には、それらを解消するだけでも不眠が改善する可能性があります。しかし、運動不足だからといって眠りにつく直前に身体を動かしてしまうと、神経が高ぶってしまい、かえって寝付きが悪くなり逆効果となってしまう恐れがあります。眠る時間や目覚める時間を規則正しく調整し、運動を行うタイミングには気をつけましょう。

食事による不眠症対策もあります。眠る前に温かい牛乳を飲むことにより、寝つきが良くなる効果が期待できます。ただしカフェインの摂取には注意が必要です。ほかには豚肉、キャベツ、モロヘイヤなどのビタミンが多く含まれた食材、カルシウムの吸収を助ける食材、なども不眠の改善に効果があります。
部屋の温度が暑すぎたり寒すぎたりしても、入眠の妨げになります。できるだけ快適な温度と湿度に調整し、好きな音楽をかけるなど、リラックスして眠れる環境を整えることも重要です。

どうしても眠れない場合には、無理に眠ろうとするのではなく、気晴らしに何か好きなことをして気を紛らわせてストレスを抱え込まないようにして、眠れない状況と上手く向き合ってゆくことも大切です。